女性ジョセイコース　A　1ブロック
練習レンシュウ内容ナイヨウ　１月ガツ31日ニチ（金キン）
目標モクヒョウ	復習（４種目）＋有酸素ユウサンソ運動ウンドウ（10'）
	ｸﾛｰﾙ（FR）ﾄﾞﾘﾙ（ﾀｰﾝ付ツ）
ｱｯﾌﾟW-UP	4　x　50m			200
４x 25Drill25Swim
reverse I・M order （FR/BR/Bk/Fly）
�@手首水中�Astrech（浮き沈ウキシズみ利用リヨウ）�BbothArm�CR2L2
身体カラダをほぐす。今日キョウの調子チョウシを確認カクニンする。
前４回でやった泳ぎの復習カラダ＆チェック。
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ	1　ｘ　10'			200+α
有酸素ユウサンソ	動ウゴき続ツヅける（泳オヨがなくても良ヨい）
終了シュウリョウしたときに普通フツウに話ハナシが出来デキる強度キョウド。無理ムリは禁物キンモツ
最初サイショから頑張ガンバるのではなく、最初サイショはゆっくり始ハジめる。
FR（ｸﾛｰﾙ）	壁カベを利用リヨウしてﾀｰﾝ（水平スイヘイ）			200/400+α
ﾄﾞﾘﾙ+Turn	4　x　25　x　2ｾｯﾄ　FR　Drill　真ん中マンナカｽﾀｰﾄ
�@�A手首テクビ水中スイチュウ-指先ユビサキ水中スイチュウea12,5's�B�C指先ユビサキ-ｽｲﾑea12,5's
�@�ASalute（敬礼ケイレイ）-Fist（拳骨ゲンコツ）�B�C指示シジ(１)-ｽｲﾑea12,5's
ﾀｰﾝ=ｽﾋﾟｰﾄﾞを活イかす/壁カベを持モたない/立タたない
1ｾｯﾄ目メ=肘ヒジ上アげ/ﾘｶﾊﾞﾘｰの脱力ダツリョク/ﾌﾟﾙ(全体ゼンタイ)
2ｾｯﾄ目メ=入水ニュウスイ(ｷｬｯﾁ)/ﾌﾟﾙ(前腕ゼンワン)
Swim	８　ｘ　２５　on　60"			200/600+α
FR	持モち時間ジカン　60"=泳オヨぐ時間ジカン+休憩キュウケイ時間ジカン
休憩を短くしてゆっくり泳ぐ。ばちゃばちゃ泳がない。
丁寧に伸びて泳ぐ。無理ムリをしない。
泳オヨぐ時間ジカンの管理カンリ（同オナじくらいで泳オヨぐ。）
体調タイチョウを自分ジブンで管理カンリする。

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